方法1:彈力繩直臂下拉  

找一個固定點,雙手握住彈力繩兩側,俯身屈膝,保持與地面45度,手臂打直往后拉;



方法2:彈力繩高位面拉 

俯身面對彈力繩,然后手肘往回拉,拉到胸口處就可以了。 


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